Conseguir um “six-pack” fabuloso é o sonho de muitas pessoas. No entanto, ter uma barriga definida é muito difícil, até porque é o último sítio a “secar”, ou seja, a barriga é a região mais difícil de perder gordura. Mas, com um plano de exercícios… Ler mais »Plano de Exercícios para Perder Barriga
Está à procura de exercícios para a lombar para hipertrofia? Neste artigo trazemos-lhe os melhores exercícios para fortalecer a sua região lombar e ganhar músculos fortes. Muitos exercícios podem ser feitos em casa e não precisam de equipamentos de ginásio. Ter a região da lombar… Ler mais »Exercícios para Lombar (Hipertrofia)
Ter braços bonitos, bem delineados e fortes torna o nosso corpo mais estético e atraente. Realizar exercícios para aumentar os músculos do bíceps é fundamental para conseguirmos essa estética que tanto procuramos. Por isso, aqui trouxemos alguns dos melhores exercícios para bíceps com peso do… Ler mais »Exercícios para Bíceps com Peso do Corpo
Ter ombros largos e fortes é o sonho de muitos homens (e muitas mulheres adoram ver um homem com uma boa e forte estrutura). Por isso, aqui reunimos os melhores exercícios para ombro com halteres, para que possa fazê-los durante o seu treino no ginásio… Ler mais »Exercícios para Ombro com Halteres
Se quer ficar com um peitoral definido e desenvolvido, exercitar-se é essencial. Embora muitos pensem que só conseguem aumentar a massa muscular no ginásio, é possível treinar em casa e ganhar massa magra. Veja aqui os exercícios para ganhar peito em casa e inclua-os na… Ler mais »Exercícios para ganhar Peito em casa
Conseguir abdominais definidos não é tão simples quanto gostaríamos. No entanto, com disciplina, treino e uma alimentação equilibrada, é possível ter aquele “six-pack” com que tanto sonhamos. Para conseguir trabalhar o abdominal supra, trazemos-lhe aqui alguns exercícios para abdómen superior muito eficazes para juntar no… Ler mais »Exercícios para Abdómen Superior
O pequeno-almoço, ou café da manhã, é uma das refeições mais importantes do nosso dia. Depois de, pelo menos, 8 horas sem nos alimentarmos, é fundamental darmos ao nosso corpo aquilo que ele precisa para ter energia. Escolher alimentos saudáveis para o pequeno-almoço é, então,… Ler mais »Alimentos saudáveis para o Pequeno-Almoço
Se quer fortalecer as costas e aumentar a massa muscular nesta região, o uso de peso é essencial. Por isso, aqui trazemos-lhe os melhores exercícios para costas com halteres, para que possa fazê-los em casa ou acrescentá-los à sua rotina de treino no ginásio (chamado… Ler mais »Exercícios para Costas com Halteres
Ter o abdómen inferior definido não é simples e é uma das grandes dificuldades de quem procura um abdómen “trincado”: o famoso “six-pack”. No entanto, realizando alguns exercícios para abdómen inferior, o seu objetivo pode estar bem mais perto do que imagina. Um dos maiores… Ler mais »Exercícios para Abdómen Inferior
Ectomorfos são pessoas mais magras e esguias, com os ombros estreitos e com dificuldade acrescida em ganhar peso e massa muscular. Por esta dificuldade, os cuidados com a alimentação têm de ser redobrados. Por isso, aqui trazemos-lhe uma lista de alimentos calóricos para ectomorfos, os… Ler mais »Alimentos calóricos para Ectomorfos