A hérnia discal é um problema de saúde que afeta muitas pessoas em todo o mundo e gera preocupação no que diz respeito à prática de exercício físico. Existem muitas dúvidas sobre quais os exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco e é precisamente sobre isso que falaremos aqui.
As hérnias discais causam muitas dores na coluna e estas estão entre as maiores causas de afastamento da vida ativa. Sendo assim, é compreensível que pessoas que sofrem deste problema tenham muitas questões em relação ao exercício físico, até porque pode prejudicar, ainda mais, a sua condição.
Se sofre com este problema, continue a ler este artigo e descubra mais sobre hérnia de disco e o que pode fazer para continuar a treinar sem causar danos maiores à sua coluna.
O que é Hérnia de Disco?
A hérnia de disco, ou hérnia discal, é uma condição caracterizada pelo deslocamento do disco intervertebral, quando se rompe o anel fibroso do disco e este sai da cavidade.
Os discos estão localizados entre as vértebras e são responsáveis por suportar os impactos dos movimentos da coluna. Estes têm uma localização exata para absorverem o impacto de forma eficaz. No entanto, com a falta de exercício físico, excesso de peso, envelhecimento e outras doenças, o disco pode deslocar-se.
A maior parte dos casos de hérnia de disco são na cervical e na lombar, até porque são os dois locais onde se dá uma maior mobilidade da coluna.
Quais as causas da Hérnia Discal?
A hérnia de disco pode ter várias causas. No entanto, a maior parte dos casos deve-se a:
- Fatores genéticos
- Envelhecimento
- Sedentarismo
- Obesidade e sobrepeso
- Tabagismo
- Doenças degenerativas
- Má postura constante
Ter um estilo de vida saudável e ativo favorece um envelhecimento com qualidade e reduz significativamente a probabilidade de desenvolver diversos problemas de saúde, inclusive hérnias discais.
É fundamental ter uma alimentação equilibrada e saudável, ter uma rotina de exercício físico, não fumar e manter uma boa postura durante o dia. Desta forma, conseguimos evitar uma série de problemas de saúde, além de melhorarmos a nossa condição física para recuperarmos de problemas que possam surgir.
Quais os sintomas de Hérnia Discal?
A maior parte das pessoas que sofrem de hérnia de disco queixa-se de dores nas costas, especialmente na cervical e lombar (até por serem os locais onde geralmente surgem as hérnias discais).
Além das dores na coluna, é comum também sentir:
- Formigamento/adormecimento dos braços ou pernas
- Fraqueza muscular na região do tronco, braços ou pernas
Se ainda não foi diagnosticado com uma hérnia de disco, mas se sente um ou vários destes sintomas, procure um profissional de saúde que possa ajudá-lo a identificar o seu problema e para perceber qual o melhor tratamento no seu caso em particular.
Exercícios permitidos para quem tem Hérnia de Disco
Ao contrário do que a maior parte das pessoas pensa, o exercício físico é aconselhado para quem sofre de hérnia de disco. Alguns exercícios fortalecem os músculos da região afetada pelas hérnias, assim como as regiões adjacentes, favorecendo os movimentos.
Pelo contrário, quando não há prática de exercício físico, dá-se perda muscular, o que fará agravar o quadro de hérnia discal.
No entanto, nem todos os exercícios são apropriados, pois alguns podem piorar o quadro. No que diz respeito à musculação, por exemplo, os exercícios devem ser muito bem realizados, sempre mantendo uma boa postura e, preferencialmente, com orientação de um profissional.
Vejamos agora alguns exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco e que podem ajudar bastante a diminuir as dores.
Exercícios Aeróbicos
Embora exercícios que causem impacto não sejam aconselhados a pessoas que têm hérnia de disco, como a corrida, por exemplo, existem outros exercícios aeróbicos que favorecem bastante esta condição de saúde.
A natação, por exemplo, é um dos melhores exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco, até porque fortalece bastante a musculatura das costas, mas durante o exercício consegue relaxar os músculos e não causa impacto na coluna.
Pilates
Sem dúvida, o pilates é um dos melhores exercícios para que tem hérnica discal. Além de serem exercícios que não sobrecarregam a coluna, ajudam nos alongamentos e trabalham bastante a consciência corporal e a boa postura.
Se sofre com hérnias de disco, vai perceber com o tempo que o pilates o vai ajudar na mobilidade e vai diminuir bastante a dor sentida na coluna.
Yoga
O yoga é um desporto fantástico para trabalhar a postura e a consciência corporal. Além disso, é excelente para fortalecer os músculos. Apesar de ser um desporto ótimo para ajudar nas hérnias, deve procurar sempre um profissional para orientar o exercício.
É essencial que o seu professor saiba da sua condição e o ajude nas posturas para que não haja uma sobrecarga na coluna.
Fisioterapia
Fazer fisioterapia pode ajudar muito a melhorar a qualidade de vida das pessoas com hérnia discal. Esta deve ser feita tanto em fases de dor aguda, mas também em momentos com poucas ou nenhumas dores, pois evita que a dor agudize.
Realizar reeducação postural global (RPG) é excelente, pois os exercícios vão melhorar bastante a sua postura.
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Musculação é permitida para quem tem Hérnia de Disco?
A musculação é excelente para o fortalecimento e crescimento dos músculos. Sem dúvida, este é um desporto essencial para a nossa qualidade de vida, pois músculos fortes suportam os nossos ossos e articulações.
No entanto, alguns exercícios de musculação fazem a torção da coluna e outros concentram a força na região onde está localizada a hérnia discal. Esses exercícios não são bons se tiver uma hérnia de disco e devem ser evitados (a não ser que tenham sido autorizados pelo seu médico e que os faça sempre acompanhados de um profissional capacitado).
Por exemplo, abdominais, agachamentos com barra ou o stiff podem ser prejudiciais para quem sofre de hérnia de disco.
Por isso, se quer continuar a realizar musculação, converse sempre antes com o seu médico, treinador e/ou fisioterapeuta para perceber quais os exercícios que requerem maior cuidado na sua realização, assim como os exercícios que não devem estar incluídos no seu plano de treino.
Exercícios a evitar por quem tem Hérnia de Disco
Alguns exercícios devem ser evitados quando recebemos um diagnóstico de hérnia de disco, pois estes podem piorar o quadro e levar a dor aguda.
Veja alguns deles e quais as alternativas!
- Agachamento com barra – Colocar a barra nas costas exerce um peso muito grande na coluna, comprimindo as vértebras. Portanto, troque esse exercício por agachamento com alteres ou leg press na cadeira de 45 graus, por exemplo.
- Levantamento terra – Este é um dos exercícios que deve ser evitado de todas as formas, pois tem um impacto gigantesco na coluna.
- Stiff – Este exercício implica uma flexão do seu tronco para a frente enquanto desliza a barra sobre as pernas. Como também faz uma tensão grande nas vértebras, deve ser evitado, principalmente em hérnias da região da lombar. Troque este exercício pela cadeira flexora, por exemplo.
- Remada curvada – Por fazer uma compressão das vértebras, a remada curvada deve ser evitada pelas pessoas que têm hérnia de disco. Opte antes por remada baixa ou remada na máquina.
- Glúteos em quatro apoios – Se tem hérnia discal, deve evitar este exercício pois estará a sobrecarregar a coluna ao estender a perna. Faça antes cadeira abdutora ou agachamento com halteres, por exemplo.
Musculação: Exercícios permitidos para quem tem Hérnia de Disco
Embora alguns exercícios de musculação devam ser evitados por quem tem hérnia de disco, existem outros exercícios de força que podem até ajudar nesta condição, fortalecendo os músculos e diminuindo as dores agudas.
Anote aqui os melhores exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco.
- Hiperextensão lombar (no chão ou em aparelho próprio)
- Elevação pélvica (inicialmente sem peso)
- Prancha
- Agachamento com bola
Estes exercícios, além de permitidos, vão ajudar muito a diminuir as suas dores na coluna.
No entanto, deve sempre aconselhar-se antes com um profissional de saúde e de educação física. Esses profissionais são os mais indicados para lhe passarem um plano de treinos que esteja ajustado ao seu problema.
Dependendo da localização da sua hérnia de disco, os exercícios aconselhados podem variar.
Lembre-se que a prática regular de desporto pode ser muito benéfica para a sua saúde geral, mas também pode ajudar na diminuição do desconforto causado pela hérnia discal.
Esperamos ter ajudado com os exercícios permitidos para quem tem hérnia de disco e não deixe de incluir sempre na sua rotina, pelo menos, uma hora de exercício físico. Alie com uma boa alimentação, pois o excesso de peso pode prejudicar bastante na sua condição.