Sofre de tendinites com regularidade em várias partes do corpo? Aqui vamos passar-lhe alguns exercícios para tendinite no ombro e no cotovelo que podem ajudá-lo a tratar essa condição e fazer com que retorne à sua vida normal em pouco tempo.
Sem dúvida, as tendinites são muito comuns em trabalhos com movimentos repetitivos ou até mesmo como consequência de treinos de musculação. No caso particular da tendinite no ombro, esta pode causar rigidez e dor nos ombros, dificultando, assim, as atividades do dia a dia.
Para tratar esta condição, deve dar descanso aos tendões do ombro, aplicar gelo na região (pois o gelo é um anti-inflamatório e vai ajudar na cura da tendinite) e, caso seja prescrito pelo seu médico, tomar medicamentos para tendinite e, em alguns casos, sessões de fisioterapia.
Assim sendo, antes de fazer os exercícios que lhe trazemos neste artigo, tem sempre de procurar a ajuda de um profissional que lhe possa prescrever o melhor tratamento para a tendinite no ombro.
6 Exercícios para Tendinite no Ombro
Se já obteve o diagnóstico, fez o tratamento (ou ainda está a fazer) e procura exercícios para tendinite no ombro que possam ajudar a acelerar o tratamento e diminuir as dores, então veja os exercícios abaixo.
No entanto, não deixe de procurar um fisioterapeuta que o acompanhe durante os exercícios, pois estes, quando mal executados, podem trazer-lhe mais complicações do que benefícios.
Tendo em conta todos os alertas que lhe passamos, veja agora alguns dos exercícios que podem ser utilizados, mas sempre como um complemento ao tratamento da tendinite no ombro.
1 – Pêndulo pesado
Para realizar este exercício, vai precisar de um peso de 2 kg até um máximo de 4,5 kg. Siga os seguintes passos:
- Fique de pé ou sente-se numa cadeira
- Segure o peso com a mão do lado do ombro que sofre de tendinite
- Relaxe o ombro e deixe que o peso puxe o braço para baixo
- Incline o seu tronco para a frente, a um ângulo entre 20 e 25 graus
- Gire o braço, fazendo um círculo pequeno, alternando as direções mediante as repetições que o fisioterapeuta indicar
2 – Alongamento transversal
O alongamento transversal é um dos melhores exercícios para tendinite no ombro. Siga os passos a seguir:
- Fique de pé ou sente-se numa cadeira
- Levante o braço do ombro que está com tendinite usando o outro braço, na zona do cotovelo, levando-o para o lado oposto do corpo
- Faça uma leve pressão para alongar bem o ombro
3 – Alongamento com toalha
O alongamento com toalha também permite estender e alongar bem o ombro, melhorando bastante a condição da tendinite. Siga os passos abaixo:
- Coloque uma toalha por trás das costas, agarrando-a com as duas mãos, num ângulo de 45 graus
- Leve o braço do ombro com tendinite para cima ao puxar a toalha com o outro braço
Veja um exemplo deste exercício no vídeo abaixo:
4 – Supino passivo com elevação do braço
O supino passivo com elevação do braço é também um dos melhores para tratar tendinites. Para executar este exercício da forma correta, veja o vídeo abaixo:
5 – Alongamento com as mãos atrás da cabeça
Pode parecer estranho, mas este alongamento vai permitir relaxar os ombros, auxiliando no tratamento das tendinites nos ombros. Siga os passos seguintes:
- Deite-se no chão, ou num colchão de ginástica, com a barriga para cima e joelhos flexionados
- Coloque as mãos atrás da cabeça (dobrando os cotovelos e deixando os braços próximos à cabeça)
- Baixe os cotovelos lentamente, aproximando os braços do chão, alongando os ombros
- Fique nesta posição durante 10 segundos e retorne os cotovelos e braços à posição inicial
6 – Rotação interna de ombro com braço atrás das costas
Sem dúvida, este exercício também é muito útil para quem sofre de tendinite no ombro. Para fazer o exercício corretamente, veja o vídeo seguinte:
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Outras dicas sobre Exercícios para Tendinite no Ombro
A amplitude de movimentos dos exercícios para tendinite no ombro que lhe passamos acima é essencial para que os resultados sejam os esperados. É normal que no início a amplitude seja menor, mas vai perceber que, aos poucos, ela vai aumentando.
Quando estiver curado da tendinite no ombro, converse com o seu fisioterapeuta e o seu personal trainer (ou orientador físico) para que eles possam ajudá-lo a reiniciar os seus treinos normais sem risco de nova lesão nos tendões.
É possível que numa fase inicial comece com exercícios leves para os ombros. Espere a indicação do fisioterapeuta e do personal trainer para aumentar cargas nos exercícios, assim como aumentar número de repetições ou incluir novos exercícios para essa região.
Esperamos que a sua recuperação seja rápida e que os exercícios para tendinite no ombro o ajudem a tornar o seu tratamento mais eficaz e rápido.