Ostras, abacate ou castanhas de caju são alguns dos alimentos para aumentar a testosterona no homem, mas existem muitos outros. Sem dúvida, a alimentação interfere diretamente com o funcionamento do nosso corpo, tanto de forma positiva, como negativa. É importante fazer escolhas alimentares inteligentes para tirarmos o máximo partido do que comemos, obtendo benefícios para o nosso organismo.
A produção de hormonas depende também de nutrientes essenciais que ingerimos no nosso dia a dia. Nesse sentido, incluir alimentos que favoreçam a sua produção é indispensável, principalmente se queremos aumentar os níveis de testosterona.
Um dos principais elementos para a produção desta hormona é o zinco, um mineral muito importante e que influencia diretamente na libido e na fertilidade, mas também muito importante para o aumento de massa magra.
O ómega-3 é, também, essencial na produção de testosterona, pois mantém os níveis de colesterol saudáveis. Os antioxidantes também desempenham um papel importante nesse sentido, pois protegem todo o nosso corpo dos radicais livres, incluindo as células produtoras de testosterona.
Assim, incluir alimentos com estes nutrientes vão ajudar bastante a aumentar os níveis de testosterona. Aqui vamos apresentar-lhe os mais importantes.
Melhores Alimentos para aumentar a Testosterona no homem
Ter os níveis de testosterona equilibrados é fundamental para o aumento de massa muscular, para a fertilidade, mas também para o bom funcionamento do corpo como um todo. Nesse sentido, incluir alimentos para aumentar a testosterona no homem na sua alimentação regular vai garantir que tem todos os nutrientes que precisa para ter uma vida saudável.
Veja aqui quais são!
1 – Castanha de Caju
A castanha de caju é um fruto seco com uma concentração de zinco muito grande. O zinco é responsável por estimular o nosso organismo a produzir testosterona e, nesse sentido, incluir alimentos ricos em zinco pode aumentar os níveis de testosterona, como é o caso das castanhas de caju, mas também as ostras, a melancia, o leite ou as sementes de linhaça.
Além disso, a castanha de caju é muito rica em ómega-3 e fibras, elementos essenciais para a manutenção da nossa saúde como um todo.
2 – Peixes gordos
Os peixes gordos, como o salmão, a cavala, a sardinha ou o atum, por exemplo, são fontes muito ricas em ómega-3, responsável por aumentar os níveis de colesterol HDL (colesterol bom). Manter os níveis de colesterol HDL em níveis ótimos é essencial para aumentar os níveis de testosterona.
3 – Romã
A romã é muito rica em quercetina, ácido elágico e taninos, todos eles antioxidantes que ajudam a proteger a saúde das nossas células, incluindo as células que produzem testosterona (não só nos homens, mas também em mulheres).
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4 – Cacau
O cacau é um alimento excelente, pois é uma fonte extraordinária de antioxidantes, zinco e ómega-6. Todos estes nutrientes são importantes para a produção de testosterona. Como é óbvio, o ideal é que coma o fruto de forma natural, pois só assim conseguimos aproveitar todos os seus nutrientes. No entanto, se não encontrar, dê preferência ao chocolate que tenha, pelo menos, 70% de cacau.
5 – Ovos
Os ovos são uma fonte muito rica em vitamina D, a qual é usada pelas células responsáveis por produzir testosterona. Assim, consumir ovos de galinha, pata, codorna, entre outros, podem auxiliar bastante a aumentar os níveis de testosterona.
6 – Abacate
Tal como os peixes gordos, o abacate é muito rico em gorduras saudáveis, o que favorece os níveis de colesterol HDL. Como dissemos, ter os níveis de colesterol HDL bons faz com que a produção de testosterona seja facilitada. Poderá incluir esta fruta nas suas refeições principais, mas também nos seus lanches.
7 – Espinafres
Este legume é muito rico em vitaminas C e A, antioxidantes que protegem a saúde celular, ao combater os radicais livres do nosso organismo. Assim, os espinafres atuam, mesmo que de forma indireta, na produção de testosterona, pois mantêm a saúde das células que são responsáveis pela sua produção.
8 – Alho
Embora o alho não seja um dos alimentos para aumentar a testosterona no homem de forma direta, a verdade é que, ao consumi-lo, vai diminuir a produção de cortisol (hormona do stress que dificulta a produção de testosterona). Assim, de forma indireta, o alho, pela forte presença de alicina, vai ajudar a manter os níveis de produção de testosterona saudáveis.
9 – Gergelim
O gergelim, assim como a castanha de caju, é muito rico em zinco. Como vimos, o zinco é um dos minerais responsáveis pela produção de testosterona. Assim, incluir este alimento vai favorecer o ganho de massa muscular, mas também vai auxiliar a fertilidade.
Antes de ir, conheça ainda:
Ingerir Alimentos para aumentar a Testosterona no homem é suficiente?
A alimentação desempenha um papel fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo, não só na produção de testosterona. Quando temos uma alimentação equilibrada e rica nutricionalmente, dificilmente teremos problemas de saúde ou níveis de hormonas alterados (exceto em casos que existam questões de saúde associadas).
Assim, se conseguirmos ter uma alimentação com alimentos variados, conseguimos todos os nutrientes que precisamos para ter os níveis de testosterona normais/ótimos.
Além da alimentação, é importante praticar atividade física de forma regular, principalmente musculação, assim como dormir, pelo menos, 7 horas por dia.
Em alguns casos, suplementos podem ser indicados. No entanto, antes de começar uma suplementação, consulte o seu médico (endocrinologista, preferencialmente). Procure ajuda de um profissional de saúde caso sinta alguns destes sintomas:
- Cansaço
- Esquecimentos regulares
- Pouca libido (pouco interesse sexual)
- Fácil acumular de gordura e dificuldade em ganhar massa muscular
- Alterações de humor (dê especial atenção a sintomas depressivos)
- Insónias ou noites agitadas
- Fragilização dos ossos ou osteoporose
Não deixe de incluir os alimentos para aumentar a testosterona no homem na sua alimentação diária para garantir que os seus níveis hormonais se encontrem adequados. Não deixe de procurar ajuda especializada caso sinta que apenas a alimentação não está a trazer resultados.