Muitos homens preocupam-se com a sua virilidade e fertilidade, mas poucos são aqueles que sabem que a alimentação pode interferir diretamente com a qualidade e quantidade de sémen e espermatozoides produzidos. Nesse sentido, este artigo traz-lhe os melhores alimentos para aumentar a quantidade de sémen produzido, assim como aumentar o volume de espermatozoides.
Ter uma boa alimentação, com alimentos ricos nutricionalmente, é essencial para mantermos uma vida saudável e de qualidade por muitos e longos anos. Quando falamos de uma vida saudável, falamos também de uma vida sexual ativa e prazerosa. Por essa mesma razão, se está preocupado com o seu desempenho sexual e fertilidade, deve ter atenção àquilo que come no seu dia a dia.
Alguns alimentos podem prejudicar a produção de espermatozoides e sémen, enquanto outros podem aumentar a produção destes. Assim, veja a lista de alimentos para aumentar a quantidade de sémen e espermatozoides que lhe trazemos de seguida e inclua-os na sua rotina alimentar.
Melhores Alimentos para aumentar a quantidade de Sémen e Espermatozoides
Muitos alimentos são indispensáveis para uma boa produção hormonal, essencial para que o nosso aparelho reprodutor se mantenha saudável e ativo. Incluir alguns destes alimentos na sua rotina alimentar permite-lhe aumentar a quantidade e a qualidade de sémen e espermatozoides.
Anote quais são!
1 – Chocolate Negro
O chocolate negro, ou chocolate amargo, com 70% de cacau (no mínimo) é muito rico em L-arginina HCL, um aminoácido indispensável na produção do esperma. Além de ajudar na produção de esperma, o chocolate negro também pode ajudar as mulheres a terem orgasmos mais intensos.
2 – Bananas
As bananas são muito ricas em potássico, vitaminas A, B1 e C. Estes são muito importantes para a nossa saúde, mas também para a produção de espermatozoides. Contém, ainda, bromelaína, a qual é responsável por aumentar a quantidade de sémen. Além disso, esta fruta aumenta a força muscular, melhorando o nosso desempenho sexual.
3 – Espinafres
Os espinafres ficaram famosos quando o Popeye surgiu, sugerindo que estes eram responsáveis por lhe dar muita força. De facto, os espinafres fazem jus à sua fama. Pela presença de ecdisterona nos espinafres, eles são essenciais para o crescimento muscular.
Mas não é só na força e nos músculos que eles interferem positivamente. Como são muito ricos em ácido fólico, tornam o esperma mais forte, rápido e com maior quantidade.
4 – Ostras
As ostras ficaram conhecidas por serem afrodisíacas. Sem dúvida, as ostras podem ajudar a aumentar o desejo e a potência sexual por causa da presença forte de zinco. Além disso, o zinco auxilia na produção de esperma.
Vale lembrar que qualquer alimento afrodisíaco não desperta o desejo de forma instantânea. Estes alimentos devem ser ingeridos com regularidade para que produzam os efeitos que queremos.
5 – Cenouras
As cenouras são conhecidas por nos deixarem os olhos bonitos. Não é bem verdade que os tornam bonitos, mas tornam-nos saudáveis por causa da presença forte de vitamina A. Esta vitamina, além de ser benéfica para a nossa saúde ocular, também é essencial para a produção de sémen e espermatozoides.
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6 – Oleaginosas
As oleaginosas, como as nozes, amendoins, amêndoas, entre outras, são muito importantes para o nosso aparelho reprodutor. Estas são riquíssimas em ácidos graxos polinsaturados, os quais são responsáveis por aumentar a qualidade do esperma.
No caso particular da castanha-do-pará, uma oleaginosa oriunda do Brasil, por ter também selénio, aumenta a produção de células reprodutoras com maior eficiência.
7 – Alimentos vermelhos
Todos os alimentos vermelhos contêm licopeno, o qual ajuda bastante na produção de espera. Ingerir estes alimentos pode levar a um aumento de 70% na contagem de esperma e, nesse sentido, a quantidade de sémen produzido é muito maior.
Assim sendo, inclua na sua alimentação alimentos como a melancia, tomate, mamão, papaia, toranja, entre outros.
8 – Peixes gordos
Os peixes gordos, como o salmão, a sardinha, o atum e a cavala, por exemplo, são muito ricos em ómega-3, o qual traz vários benefícios para o nosso organismo. Um dos benefícios é, precisamente, aumentar a quantidade e a qualidade de esperma.
9 – Cogumelos
Os cogumelos são muito ricos em vitamina D, vitamina essa que é responsável por ajudar na produção de esperma e pode ser uma grande ajuda no combate à impotência masculina. Além disso, a vitamina D é responsável por melhorar e otimizar a circulação sanguínea, fazendo com que o sangue flua com maior facilidade para o pénis.
10 – Carne Vermelha
Embora seja olhada com alguma reticência nos últimos anos, a carne vermelha é muito eficaz no combate à anemia, por exemplo, pois aumenta a produção de glóbulos vermelhos. Além disso, pela forte presença de L-carnitina, é excelente para a produção de espermatozoides.
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Outras dicas para aumentar a quantidade de sémen
Além de incluir os alimentos para aumentar a quantidade de sémen e espermatozoides que mencionamos acima, para ter uma maior produção de esperma deverá fazer algumas mudanças no seu estilo de vida, propiciando um melhor funcionamento do seu organismo como um todo, mas também alterar alguns hábitos para melhorar o seu aparelho reprodutor.
Vejamos!
1 – Evite água quente no banho
Um bom banho quente pode ser muito relaxante, mas a água quente não favorece a produção de sémen. Antes pelo contrário! O calor prejudica e diminui a produção de esperma. Nesse sentido, evite banhos em banheiras de hidromassagem, por exemplo, e dê preferência a um duche de água tépida (morna).
2 – Não use roupas íntimas apertadas
As roupas íntimas podem interferir muito no nosso aparelho reprodutor. Quando usamos roupas apertadas, os testículos ficam apertados contra o corpo e aumentam a temperatura. Este facto pode ser muito prejudicial na produção de esperma.
Assim, evite cuecas muito apertadas e prefira os boxers, de forma que os testículos não fiquem colados ao corpo.
3 – Faça sexo com preservativo
Se não pode garantir que a sua parceira está livre de doenças sexualmente transmissíveis (DSTs), então use sempre preservativo. As DSTs podem causar infertilidade nos homens e, por isso, deve evitar qualquer situação que o coloque em risco.
4 – Tenha o peso controlado
Ter excesso de peso, ou défice de peso, pode prejudicar bastante na produção de esperma, pois interfere diretamente com o equilíbrio hormonal. É importante que os níveis de estrogénio e testosterona estejam adequados para que o volume de esperma seja saudável.
Assim, consulte-se com um nutricionista para saber qual o seu peso ideal e como pode alcançá-lo e mantê-lo.
5 – Fuja do stress
O stress é um dos nossos maiores inimigos e é algo cada vez mais comum na nossa sociedade. O stress e a ansiedade têm muita interferência nas nossas hormonas e, portanto, podem prejudicar a produção e a qualidade do sémen.
Evite situações que sabe, à partida, que vão causar-lhe stress e tenha atenção ao seu sono. É fundamental ter uma boa noite de sono para que o stress se mantenha afastado da sua vida. Assegure-se de que dorme, pelo menos, 7 horas por dia.
Faça exercício físico ou atividades que o deixem relaxado, como a meditação ou a escrita, por exemplo. Além disso, não deixe de passar algum tempo com a sua família e amigos.
6 – Evite a exposição a produtos químicos tóxicos e radiação
Caso o seu trabalho envolva algum tipo de exposição a produtos químicos tóxicos e radiação, proteja-se da melhor forma possível, pois estes podem causar danos permanentes no esperma.
Use sempre luvas, máscaras, assim como outros equipamentos de proteção individual aconselhados para o trabalho com esses químicos.
7 – Evite álcool, tabaco e drogas
Tabaco, álcool e outras drogas são extremamente prejudiciais à produção de esperma e podem afetar bastante a qualidade deste. Nesse sentido, se está à procura de soluções que aumentem a produção e contagem de espermatozoides, deixar de beber bebidas alcoólicas, deixar de fumar e não usar drogas (incluindo esteroides) é fundamental.
8 – Evite lubrificantes
Os lubrificantes podem ser ótimos quando falamos de relações sexuais mais prazerosas. No entanto, é possível que eles interfiram na contagem do esperma e podem prejudicar a motilidade dos espermatozoides. Caso a sua parceira tenha mesmo de usar algum tipo de lubrificante, opte por um óleo vegetal.
Se está a tentar engravidar a sua parceira ou se apenas quer aumentar a quantidade de esperma, coloque em prática todas as nossas dicas e inclua os alimentos para aumentar a quantidade de sémen e espermatozoides que mencionamos neste artigo. Com certeza, vai notar diferença nos próximos meses.