Embora exista muita controvérsia sobre a melhor forma de treinar, a verdade é que, para um bom treino (principalmente quando falamos de musculação ou treinos de força), é essencial termos energia para “dar e vender”. Por isso, saber quais são os alimentos que dão energia para treinar é importante para assegurarmos um bom rendimento durante o treino.
É comum ouvirmos dizer que o treino em jejum é a melhor forma de garantirmos bons resultados, principalmente quanto à perda de peso. No entanto, o que nos faz perder peso, efetivamente, é um maior gasto de calorias do que aquelas que ingerimos.
Portanto, quanto mais eficaz for o nosso treino, mais calorias vamos gastar e, consequentemente, teremos um melhor resultado (tanto na perda de massa gorda como no ganho de massa muscular).
Assim sendo, precisamos fornecer ao nosso corpo aquilo que ele precisa para fazermos um bom treino, ou seja, precisamos fornecer-lhe energia através da alimentação.
Veja aqui quais os melhores alimentos que dão energia para treinar com eficácia e bons resultados.
11 Alimentos que dão energia para treinar
Treinar com fome é o mesmo que fazer um treino desmotivado (e sabemos bem como esses treinos são fracos!). É por essa razão que devemos priorizar a nossa alimentação, não só para nos mantermos saudáveis, mas também para alcançarmos os nossos objetivos durante os treinos.
Então, se quer ter um bom rendimento durante a musculação, deve apostar nos alimentos que dão energia para treinar. Veja aqui os melhores!
1 – Ovos
Os ovos são superalimentos, pois estes são muito completos. Além de muita proteína e gorduras saudáveis, os ovos dão-nos várias vitaminas e minerais importantes para o nosso corpo.
O ovo pode ser comido antes do treino acompanhado de outros alimentos, como aveia, castanhas, queijo, entre outros, ou pode ser cozinhado sozinho (mexido, cozido, entre outras formas).
2 – Açaí
Esta fruta originária do Brasil é muito rica em antioxidantes e vitaminas, principalmente vitaminas C, B1 e B2. Por essa razão, esta fruta auxilia a manter a pressão arterial controlada, assim como o colesterol em níveis equilibrados.
Uma das grandes vantagens do açaí é que nos fornece muita energia, o que o torna um alimento perfeito para treinarmos com grande eficiência.
O ideal é sempre consumir esta fruta na sua forma natural, sem açúcares ou conservantes adicionados.
3 – Oleaginosas
As oleaginosas, como os amendoins, amêndoas e castanhas, por exemplo, são excelentes alimentos quando queremos uma energia extra para o nosso treino. Embora sejam muito ricas em gorduras, estas são gorduras saudáveis e fontes de energia. Além disso, elas oferecem-nos uma boa dose de proteínas e de hidratos de carbono.
A dose ideal diária de oleaginosas é uma palma da mão. Poderá ingeri-las na sua forma natural, ou então pode misturá-las nos seus batidos ou comprar barras energéticas com oleaginosas.
4 – Abacate
O abacate é um dos melhores alimentos que dão energia para treinar, pois dá-nos um bom aporte de gorduras saudáveis. Também originário do Brasil, o abacate fornece bastante energia, além de nos manter saciados por muito tempo. Poderá usar o abacate em batidos doces, por exemplo, ou em pratos salgados.
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5 – Bananas
As bananas são muito ricas em potássio, ajudando aqueles que sofrem com dores musculares, cãibras ou fadiga pré, durante e pós-treino. Além disso, as bananas contêm triptofano, um aminoácido precursor da serotonina que é responsável por nos manter com energia e disposição.
Pode comer a banana simples, ou pode adicioná-la aos batidos, iogurtes, panquecas ou cereais, por exemplo.
6 – Iogurtes
O iogurte é uma das melhores fontes de proteínas e minerais, mas também é um dos alimentos que dão energia para treinar mais eficazes.
Para quem vai comer o iogurte como um pré-treino, deverão adicionar algumas frutas e oleaginosas ou sementes para deixá-lo mais rico nutricionalmente. No entanto, o iogurte deve ser consumido, pelo menos, 1 hora antes do treino.
7 – Batata-doce
A batata-doce tem sido a escolha de muitos os adeptos dos treinos de força e hipertrofia, e não é por acaso! A batata-doce, quando comparada com a batata comum (batata-inglesa), tem um índice glicémico mais baixo, permitindo o seu consumo a qualquer hora do dia.
Por ter um índice glicémico baixo, a batata-doce é absorvida mais lentamente, evitando picos de glicemia. Apesar do índice ser baixo, este alimento oferece-nos bons hidratos de carbono, cálcio, potássio, vitaminas A e B e ferro.
8 – Guaraná
O guaraná dá-nos um extra de energia e, por isso mesmo, usamo-lo em diversas bebidas energéticas. Como é um estimulante poderoso, devemos consumi-lo com muita moderação. O seu consumo excessivo pode causar insónias, dificuldade de concentração ou mudanças de humor.
O ideal é consumir o guaraná em pó, misturando com batidos e outras preparações, entre 1 a 4 colheres de café por dia, 1 hora antes do seu treino.
9 – Água de Coco
A água de coco é muito benéfica para o nosso organismo, pois hidrata as células do nosso corpo de forma eficaz. No entanto, quem está a tentar emagrecer deve ter algum cuidado, pois é bastante calórica.
Por ter hidratos de carbono, a água de coco dá-nos energia para os treinos, principalmente treinos de força. Além de poder beber antes do treino, pode consumir durante os treinos.
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10 – Chocolate negro
O chocolate negro, ou chocolate amargo, de, pelo menos, 70% de cacau, é um dos melhores alimentos para quem procura mais energia para treinar. Existem já chocolates com oleaginosas e frutas vermelhas, por exemplo, fornecendo-nos mais um extra de energia.
No entanto, tenha atenção para não comprar aqueles chocolates com muito açúcar adicionado, ou pode colocar os seus resultados em causa.
11 – Aveia
A aveia é um hidrato de carbono de índice glicémico baixo, o que faz com que seja absorvido lentamente pelo nosso organismo. Por isso, a aveia torna-se um alimento perfeito para nos dar energia, evitando picos de glicose. Poderá juntá-la a um iogurte, por exemplo, ou aos seus batidos pré-treino.
É muito importante ter uma alimentação equilibrada, mas quando treinamos regularmente, e se queremos resultados consistentes, prestar atenção no que comemos nas 3 horas antes do nosso treino é essencial.
Assim, deve garantir que come alimentos que o vão ajudar a ter mais energia, mas também alimentos que o vão manter hidratado e ajudá-lo na preservação muscular e na recuperação.
Os hidratos de carbono devem ser consumidos nesta janela de tempo, pois estes vão dar-lhe a energia que precisa. Além dos carboidratos, devemos ingerir gorduras saudáveis e proteínas. Ou seja, o mais importante é ter uma refeição completa cerca de 3 horas antes do treino, ou então optar por alimentos de fácil digestão 1 hora, no máximo, antes do treino.
Inclua os alimentos que dão energia para treinar nas suas refeições pré-treino e perceba a diferença de desempenho durante o exercício. Com certeza vai perceber os resultados com mais rapidez.