Quer livrar-se daquela gordura que teima em não desaparecer? Quer acelerar o seu processo de emagrecimento ou secagem? Então veja aqui esta lista de alimentos que aceleram o metabolismo para queima de gordura e inclua-os na sua rotina alimentar.
Se quer perder peso, ou se simplesmente quer secar o seu corpo para uma melhor definição muscular, alguns alimentos podem ajudá-lo, pois aceleram o metabolismo e estimulam a perda de gordura corporal.
Alguns destes alimentos são desintoxicantes (livrando o nosso organismo de toxinas prejudiciais ao bom funcionamento do organismo), enquanto outros são termogénicos (aumentam a temperatura corporal, obrigando o organismo a gastar mais calorias). Quando combinamos estas suas ações, conseguimos acelerar o nosso metabolismo e estimular a queima de gordura.
Veja agora quais são esses alimentos!
20 Alimentos que aceleram o metabolismo para queima de gordura
Alguns alimentos, além de serem muito saudáveis, podem ajudar-nos a queimar aquela gordura acumulada que teima em não desaparecer. No entanto, devemos dizer que estes são apenas uma ajuda e, por si sós, não fazem com que percamos peso.
Nesse sentido, devemos adotar uma dieta equilibrada e saudável, incluindo os alimentos que lhe vamos mostrar a seguir, assim como praticar exercício físico de forma regular e consistente.
1 – Abacate
O abacate, embora seja uma fruta com gordura, é excelente para estimular o nosso metabolismo e ajuda-nos no processo de queima de gordura corporal.
É precisamente por causa das gorduras monoinsaturadas presentes no abacate que esta fruta acelera a perda de gordura, pois estas são responsáveis por diminuir as hormonas que estimulam a acumulação de gorduras, como o cortisol e a insulina, auxiliando, assim, na queima de gordura corporal.
Como tal, apesar do seu alto valor calórico, é benéfico incluir o abacate nas suas refeições, como saladas, por exemplo, ou até mesmo fazer uma pasta de abacate para barrar no pão ou em tostas.
2 – Peixes gordos
Peixes gordos, como o atum, salmão ou sardinha, por exemplo, são muito ricos em ómega-3, o qual auxilia no metabolismo da glicose. O ómega-3, além de impedir que a gordura se acumule, também estimula a produção de leptina, uma hormona produzida no nosso corpo, a qual é responsável por nos manter saciados.
Sendo assim, ingerir peixes gordos vai ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, evitando comer em excesso, além de impedir o acúmulo de gorduras, ao ajudar no metabolismo da glicose.
3 – Amêndoas
As amêndoas, assim como o abacate, são muito ricas em gorduras, mas gorduras saudáveis. Além disso, elas têm muito cálcio e magnésio. Todos estes elementos são fundamentais na produção de melatonina (hormona que ajuda no processo de perda de gordura corporal).
Ademais, as amêndoas oferecem-nos boas doses de proteínas, as quais são essenciais para a manutenção e construção de fibras musculares. Portanto, as amêndoas são excelentes para quem quer perder gordura e ganhar massa muscular.
No entanto, deve ter atenção às quantidades, pois são muito calóricas. O ideal é consumir, no máximo, 30 gramas de amêndoas por dia.
4 – Gengibre
O gengibre, além de ser um anti-inflamatório natural poderoso, é um alimento termogénico, ou seja, aumenta a temperatura corporal. Ao aumentarmos o calor no nosso corpo, obrigamos o nosso organismo a gastar mais calorias para diminuir a temperatura. Assim, o gengibre pode ser um grande aliado na perda de peso.
Poderá ingerir o gengibre em forma de chá, adicionando a sumos ou a batidos, por exemplo.
5 – Brócolos
Os brócolos são antioxidantes, o que os torna perfeitos para fortalecer o nosso sistema imunológico. Além disso, eles são muito ricos em fibras, as quais auxiliam no bom funcionamento dos nossos intestinos.
Por serem muito ricos em vitamina C e cálcio, os brócolos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar gordura corporal. Por terem, ainda, clorofila, estes são ótimos para desintoxicar o fígado, livrando o nosso organismo de toxinas, assim como estimulam a produção de energia.
Leia também:
6 – Café
O café é um dos alimentos que aceleram o metabolismo para queima de gordura, pois este é muito rico em cafeína. Por ser um estimulante, ele promove a perda de gordura corporal.
No entanto, se sofre de insónias, hipertensão ou gastrite, deve evitar o seu consumo ou, pelo menos, converse com o seu médico antes de inseri-lo na sua rotina alimentar.
7 – Pimenta vermelha
A pimenta vermelha é um alimento termogénico e é muito rica em capsaicina, conhecida por ser um poderoso estimulante e, por isso mesmo, acelera o metabolismo e ajuda no processo de emagrecimento.
Apesar de ser muito benéfica para o emagrecimento, quando consumida em excesso, pode causar problemas no estômago. Portanto, deverá consumi-la com moderação.
8 – Chá Verde
O chá verde é bem conhecido entre aqueles que já fizeram dietas de emagrecimento. Sem dúvida, este chá é um grande aliado pela forte presença de cafeína e flavonoides, os quais são responsáveis por estimular o metabolismo e auxiliar no processo de emagrecimento.
Além disso, o chá verde apresenta um efeito diurético, ajudando as pessoas que sofrem de retenção de líquidos. Os chás de hibisco e de cavalinha também são excelentes para ajudar na retenção de líquidos.
9 – Canela
A canela é um anti-inflamatório natural, mas também um poderoso antioxidante. Por ter uma ação termogénica, a canela oferece vários benefícios para o nosso metabolismo e para o emagrecimento. Poderá usar a canela em chás, ou adicionar canela em pó em iogurte, ou frutas, por exemplo.
10 – Guaraná
O guaraná tem muita cafeína. Por essa mesma razão é usado como um estimulante. Nesse sentido, tal como o café, o guaraná acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura do nosso corpo.
No entanto, devemos ter alguma precaução no consumo de guaraná. A quantidade deve ser pequena e, sem dúvida, deverá ingeri-lo durante o dia, e nunca à noite, podendo causar episódios de insónia.
Talvez lhe interesse ler também:
11 – Farelo de Aveia
O farelo de aveia é muito rico em fibras e, assim, ajuda bastante no bom funcionamento intestinal, além de impedir a absorção de gorduras e açúcares.
Por ser um hidrato de carbono de baixo índice glicémico, o farelo de aveia inibe a produção de insulina e, por isso, dificulta a formação de gordura.
12 – Frutas Cítricas
As frutas cítricas, como a laranja, o limão, a toranja ou a tangerina, por exemplo, são grandes aliadas no processo de emagrecimento. Por serem ricas em vitamina C, estas frutas têm uma ação antioxidante, diminuindo a absorção de gordura.
13 – Banana
Embora a banana seja uma fruta muito calórica, é um dos alimentos que aceleram o metabolismo e queima de gordura. É muito rica em amido resistente, ajudando no bom funcionamento do intestino, assim como protegendo o nosso coração e mantendo-nos saciados por mais tempo.
No entanto, quando a banana amadurece, o amido transforma-se em açúcar e, nessa altura, os seus benefícios perdem-se. Por isso, não coma bananas muito maduras e, se puder, coma ainda verdes.
Por ser ainda rica em vitamina B6, a banana também ajuda no metabolismo das gorduras, evitando a formação de placas que prejudicam a estética e a saúde.
14 – Iogurte
O iogurte é conhecido por ser um probiótico, auxiliando na saúde do nosso intestino. Por essa razão, o consumo de iogurtes pode ajudar no processo de emagrecimento, fazendo com que o nosso organismo não acumule toxinas e faça uma boa absorção de nutrientes essenciais ao nosso corpo.
Além disso, os iogurtes são uma boa fonte de proteínas, pouco calóricos e com poucos hidratos de carbono.
15 – Azeite
O azeite extra virgem é um dos alimentos que aceleram o metabolismo e queima de gordura, muito embora seja um alimento calórico. Como é rico em gordura insaturada, ele ajuda a diminuir as inflamações celulares, favorecendo, portanto, o emagrecimento.
Além disso, o azeite é capaz de retardar a digestão de hidratos de carbono, o que faz com que os níveis de insulina se mantenham equilibrados e, consequentemente, evita que o nosso organismo acumule mais gordura.
Descubra aqui:
16 – Vinagre de Maçã
O vinagre de maçã é excelente para a digestão, mas também é um grande aliado no combate à retenção de líquidos e ajuda-nos a mantermo-nos saciados por mais tempo. Além disso, este vinagre é muito rico em antioxidantes, auxiliando o nosso corpo a combater os radicais livres. Por tudo isto, ele mostra-se um dos melhores alimentos para queimar gordura.
17 – Ervilhas
As ervilhas, embora sejam fonte de hidratos de carbono, são também uma boa fonte de proteínas, vitaminas, minerais e fibras. São, sem dúvida, um superalimento, podendo ser caracterizado por um verdadeiro tesouro para a nossa saúde.
18 – Frutas vermelhas
Muito ricas em água, fibras e antioxidantes, estas frutas são excelentes para nos mantermos saciados por mais tempo e por regular o nosso intestino. Como têm um sabor doce, são excelentes aliadas no processo de emagrecimento, pois retira-nos o desejo de comer doces.
19 – Óleo de Coco
O óleo de coco traz vários benefícios para o nosso organismo, como reduzir o colesterol LDL (colesterol mau), diminuir níveis de triglicerídeos e, consequentemente, auxiliar no emagrecimento.
Incluir 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia na sua rotina alimentar pode fazer com que perca gordura corporal.
20 – Chá oolong
Este é um dos melhores chás que existem para a nossa saúde. É muito rico em cafeína e em catequinas, sendo que estes nutrientes, quando combinados, aumentam a queima de calorias. Por isso, inclua algumas xícaras de chá oolong na sua rotina alimentar diária. Poderá combinar também com o chá verde, potenciando ainda mais a perda de gordura.
A perda de peso é vista como um processo doloroso, mas não precisa ser assim. O nosso organismo responde bem quando adotamos hábitos alimentares saudáveis e incluímos prática de exercício físico de forma regular.
Incluir alimentos que aceleram o metabolismo para queima de gordura pode ajudar neste processo de emagrecimento, fazendo com que os resultados sejam visíveis mais rápido.