Para muitos praticantes de desporto, especialmente para aqueles que praticam musculação, a dúvida sobre o uso do cinto lombar (também chamado de cinto, ou cinturão, de proteção) é comum. Afinal, para que serve o cinto na musculação? Quais os benefícios? Quem deve usá-lo? Essas são algumas das muitas dúvidas que vamos tirar neste artigo.
O cinto de musculação é um dos acessórios mais usados pelos praticantes desta modalidade desportiva, com o intuito de conseguirem melhores resultados e, simultaneamente, garantirem a segurança durante os exercícios.
Sem dúvida, o cinto é um item versátil e muito eficaz na musculação, trazendo diversos benefícios. No entanto, nem sempre tem vantagens e nem todos devem usá-lo. Além disso, existem formas adequadas para o seu uso, de forma a assegurar os benefícios desta ferramenta.
Aqui, vamos mostrar-lhe tudo o que necessita saber sobre o uso do cinto na musculação e se, no seu caso, deve apostar neste acessório.
Para que serve o cinto na musculação?
O cinto lombar é usado na musculação para prevenir lesões na região (pois é aquela que mais fica suscetível com treinos intensos) e para melhorar o desempenho no treino. Sem dúvida, pessoas que apostam na musculação usam, cada vez mais, o cinto lombar e as vantagens são notórias.
Ele aumenta a pressão intra-abdominal e estabiliza a região inferior do tronco, oferecendo, assim, uma maior segurança na execução dos exercícios que podem levar a uma compressão da coluna, como é o caso do levantamento terra e do agachamento.
No entanto, este acessório só se mostra benéfico para pessoas que estão em fase avançada nos treinos de musculação (quando as cargas são muito mais altas que o peso do próprio corpo). Numa fase inicial, o uso do cinto na musculação acaba por ser até prejudicial, pois prejudica o desenvolvimento muscular da lombar e, consequentemente, não oferecendo uma boa sustentação durante os treinos.
Assim, quem não treina com cargas elevadas e quem não tem problemas na coluna deve dispensar o uso do cinto e priorizar o desenvolvimento dos músculos do core, de forma a conseguirem estabilizar o corpo de forma natural.
Só deve começar a usar o cinto quando as cargas que usa nos treinos são muito elevadas (maiores do que o peso do seu corpo). Neste caso, os benefícios são muitos, pois consegue evoluir as cargas com mais rapidez e segurança.
Também é benéfico usar o cinto de forma temporária quando quer aumentar a carga num determinado exercício e precisa de um apoio extra até ter segurança e estabilização no exercício.
Quais são os benefícios do uso do cinto para musculação?
Como vimos, existem vários benefícios no uso do cinto para musculação para quem treina com cargas muito pesadas. Vejamos porque deve apostar num bom cinto lombar se está a praticar musculação há algum tempo e quer evoluir nas cargas.
Ajuda a manter a postura
O cinto lombar aumenta a pressão no abdómen, fazendo com que a postura seja ajustada durante o exercício. Tendo em conta que a maior parte das lesões são causadas por uma má postura no treino, ter uma postura correta é essencial.
Adotar más posturas pode ser mais fácil com cargas elevadas, pois o peso extra faz com que o nosso corpo se “proteja” e adote posturas que distribuam a carga por vários músculos, podendo, desta forma, causar uma lesão.
Melhora o desempenho
Ao usar o cinto de proteção, consegue fazer os exercícios com cargas mais elevadas ao mesmo tempo que protege a saúde da sua coluna vertebral. Como a coluna está protegida, é possível aumentar a carga usada durante os treinos, pois terá uma maior segurança durante a execução dos exercícios.
Essencial para os agachamentos
O cinto lombar mostra-se particularmente importante na execução de agachamentos, especialmente para as mulheres.
O cinto reduz a pressão intra-abdominal causada pela contração nos músculos abdominais e no diafragma, diminuindo a força durante o agachamento. Além disso, coloca a coluna numa posição correta.
Maior segurança
Sem dúvida, o maior benefício do uso do cinto lombar na musculação é a segurança que oferece, uma vez que ajuda a prevenir lesões graves na coluna, além de ajudar na postura.
Este equipamento reduz a compressão do conteúdo da cavidade abdominal e a pressão intradiscal. Também minimiza a carga colocada sobre os músculos eretores espinhais (estes são responsáveis pela sustentação lombar) e limita os movimentos posteriores, laterais e rotacionais na coluna.
Tudo isto, além de aumentar a segurança na execução de determinados exercícios, ajuda na postura.
Maior estabilização durante os exercícios
O cinto é um equipamento eficaz em exercícios que envolvem movimento rotacionais, como o desenvolvimento de ombros, por exemplo. Ele proporciona uma estabilidade adicional, fazendo com que a execução dos movimentos seja mais controlada.
Aprimora a consciência corporal
O uso do cinto na musculação também é útil para desenvolver uma maior e melhor consciência corporal, pois o equipamento incentiva a ativação dos músculos centrais, além de promover uma técnica mais refinada do exercício.
Como usar o cinto e quais os cuidados a ter?
O cinto de musculação deve ser usado com cautela e, preferencialmente, sob a orientação de um profissional de educação física. Embora os benefícios sejam evidentes (principalmente para fisiculturistas e levantadores de peso), o uso incorreto deste equipamento pode trazer alguns problemas.
Durante a execução do exercício deve:
- Ter o cinto lombar o mais justo possível
- Alargar o cinto depois de cada série (para evitar pressão arterial alta e para aliviar a compressão no tronco)
- Apertar o cinto a cada nova série de exercício
O cinto deve ser colocado na parte inferior do tronco, ajustado um pouco acima do osso do quadril. Tem de sentir que a região abdominal e lombar está comprimida, mas não ao ponto de atrapalhar a respiração durante o exercício.
Para o encaixe ser correto, deverá:
- Comprimir o mais que puder a barriga, expirando todo o ar
- Depois de apertar o cinto, inspirar
- Se sentir falta de ar, ou tiver os ombros muito elevados, tem de dar mais alguma folga ao cinto
- Se houver espaço entre o cinto e a barriga, precisa apertar um pouco mais o cinto
O cinto de musculação pode causar problemas de saúde?
Se usado corretamente, como demonstrado acima, o cinto de musculação é seguro e traz vários benefícios.
No entanto, ao usá-lo de forma excessiva ou incorretamente, poderá não ser muito vantajoso, uma vez que pode causar dependência do equipamento para a execução dos exercícios, assim como leva à negligência no fortalecimento dos músculos estabilizadores.
Assim, o cinto de musculação só deve ser usado para exercícios específicos e só por quem realmente necessita.
Como escolher o melhor cinto de ginásio?
Para escolher um cinto de ginásio eficaz, tenha atenção à largura, ao material e à fivela. O ideal é que o cinto lombar lhe proporcione um suporte adequado à lombar, mas também que permita ter uma amplitude de movimento boa.
O material deve ser durável e a fivela tem de ser fácil de ajustar, pois vai ser essencial durante os treinos.
Os cintos de velcro são os menos fiáveis, pois não são tão robustos quanto os cintos de outros materiais. A vantagem deste tipo de cinto é que são mais baratos.
Os cintos de powerlifting são mais espessos e rígidos, com uma largura e altura constante em todo o cinto, proporcionando a máxima pressão em toda a região lombar e abdominal. Por esta razão, são os cintos mais indicados para quem trabalha com cargas muito pesadas.
Os cintos de bodybuilding são feitos em couro e são mais largos e espessos nas costas, afinando na região do abdómen. Eles são o intermédio entre os cintos de powerlifting e os cintos de velcro, uma vez que promovem o conforto necessário para séries com mais repetições, mas também a estabilidade para um treino moderado/pesado.
Onde comprar?
Pode comprar os cintos de musculação em lojas especializadas de artigos desportivos. Existem lojas físicas e online. No entanto, ao comprar, tenha a certeza de que o produto tem qualidade e que a marca é confiável.
Conclusão
O cinto na musculação é um equipamento valioso, principalmente para quem quer trabalhar com cargas muito altas e maximizar o seu desempenho, sem descurar a segurança nos treinos.
Pelos grandes benefícios, quando usado corretamente, o cinto na musculação contribui para alcançar grandes objetivos de forma eficiente e segura. Por isso, este mostra-se um equipamento eficaz na rotina de treino de musculação.