A creatina é o suplemento mais usado por praticantes de exercício físico, principalmente por praticantes de musculação, mas é também o que maior consenso tem entre os profissionais de saúde em relação aos seus benefícios. Mas qual a melhor? Creatina Creapure ou Monohidratada?
Os benefícios da creatina são muitos, mesmo para aqueles que não praticam desporto. É um excelente suplemento para a manutenção da massa muscular, mas também atua na melhoria do desempenho físico (pois aumenta a disponibilidade do trifosfato de adenosina – principal fonte de energia em atividades de curta duração e de alta intensidade), aumento da força e aumento da massa muscular.
Estudos vários também têm demonstrado que a creatina atua na melhoria da função cognitiva (em especial na memória de curto prazo e a cognição em momentos de stress), protegendo, inclusive, contra lesões cerebrais; melhoria nos níveis de glicose no sangue e, portanto, atuando na saúde metabólica; como auxiliar em doenças neuromusculares (como esclerose lateral amiotrófica e distrofias musculares, por exemplo).
Por se considerar um suplemento seguro e com vários benefícios, havendo muito poucos, ou nenhuns, efeitos colaterais, a creatina tem sido amplamente recomendada por profissionais do desporto e de saúde.
Neste artigo vamos mostrar-lhe qual a melhor creatina: Creatina Creapure vs. Monohidratada, para que possa fazer uma escolha consciente e informada sobre o suplemento que vai comprar.
Qual a melhor creatina do mercado em Portugal?
O mercado da suplementação tem crescido muito na última década em Portugal. Nesse sentido, torna-se difícil escolher entre tantas ofertas disponíveis.
Para o ajudarmos, deixamos aqui 4 sugestões das melhores creatinas do mercado em Portugal, com excelentes propriedades.
1 – WEIDER Pure Creatine Powder: Creatina Monohidratada
De alta qualidade, esta creatina em pó fabricada na Alemanha é também adequada a veganos e vegetarianos. Destaca-se o alto grau de pureza, assim como a excelente solubilidade.
Ao ter um fator de estrutura superior a 200, esta creatina tem uma ótima absorção pelo organismo, assegurando os máximos resultados.
- 100% creatina
- Grande pureza
- Adequado a veganos
2 – Creatina AMIX em cápsulas
Se não és fã da creatina em pó, esta pode ser uma ótima solução. Uma cápsula oferece-te 1.100 miligramas de creatina monohidratada e é de rápida absorção.
- 99% de creatina
- Cápsula à base de gelatina e corante E171
- Celulose microcristalina
- Estearato de magnésio
3 – Vitobest Creatina Monohidratada
Esta é uma creatina monohidratada de alto valor, perfeita para atletas que desempenham esforços físicos intensos durante um período curto. Além de um grau elevado de pureza, é bem absorvida pelo organismo.
- 100% creatina monohidratada
- Sem aditivos
4 – Optimum Nutrition Creatina Monohidratada
Para quem procura uma creatina de alta qualidade para a construção de massa muscular, esta é uma excelente escolha. É disponibilizada em pó e é bem absorvida pelo organismo. Tem a vantagem de não ter sabor, permitindo adicionar a sumos e água, sem que altere o paladar.
- 100% creatina monohidratada
- Sem aditivos
- Boa solubilidade
Creatina Creapure vs. Monohidratada: Qual a diferença?
A grande diferença entre a creatina creapure e a monohidratada é o grau de pureza. A monohidratada não é tão pura como a creapure, que passa por um processo muito rigoroso, garantindo máxima qualidade e pureza do produto.
Por ser mais pura, a creapure é mais cara. Por essa razão, não é a mais utilizada pela população em geral. Mesmo com alguma impureza, a creatina monohidratada oferece um grau de pureza elevado e, pelo preço mais baixo, é uma ótima opção.
Origem e fabricação
A origem da creatina é uma garantia de qualidade e segurança. A creatina Creapure é fabricada na Alemanha, a qual passa por um processo rigoroso, com altos padrões de qualidade e pureza.
Se opta pela creatina monohidratada, é importante perceber a procedência do produto. Avalie a qualidade do fabricante e perceba qual a origem da creatina. Procure sempre por fabricantes confiáveis.
Selo Creapure
O selo Creapure é atribuído à creatina creapure e é um indicativo de qualidade. Assim, comprando a creatina com o selo Creapure, está a adquirir um produto com alta qualidade e pureza máxima.
Efeitos colaterais
Tanto a creatina monohidratada, como a creatina creapure são seguras, desde que usadas segundo as instruções do fabricante e não se ultrapasse a dose diária recomendada.
É possível que algumas pessoas tenham efeitos colaterais leves, como desconforto gastrointestinal. No entanto, a percentagem é muito baixa, sendo um suplemento considerado seguro pela comunidade médica.
Preço
O preço da creatina monohidratada é mais baixo, por não ter um grau de pureza tão elevado quanto a creapure, que passa por processos de produção muito rigorosos.
Pureza
Como dissemos anteriormente, a creapure tem uma pureza máxima, ao contrário da monohidratada, que pode conter algumas impurezas. No entanto, a creatina monohidratada comum, desde que produzida por um fabricante confiável, é segura e apresenta alta qualidade.
Que creatina devo tomar?
No que respeita à qualidade do produto, a creatina creapure é a mais adequada. No entanto, a escolha depende de vários fatores, incluindo o orçamento que tem disponível, os seus objetivos pessoais e a sensibilidade que tenha a possíveis efeitos colaterais.
Quer saber mais sobre os tipos de creatina e qual a melhor? Assista ao vídeo abaixo.
O que faz a creatina creapure?
A creatina creapure dá-lhe os mesmos benefícios que a creatina monohidratada. A única diferença é que a creapure é mais pura e, portanto, é garantia de qualidade do produto. Sendo assim, ao tomá-la regularmente, vai sentir:
- Mais desempenho físico
- Mais força muscular
- Recuperação pós-treino mais rápida
Além destes benefícios, e como dissemos no início do artigo, a creatina também pode ter impactos muito positivos no metabolismo e na saúde do cérebro.
Vale a pena pagar mais pela Creatina Creapure?
A creatina creapure é, com toda a certeza, de altíssima qualidade. No entanto, se vale, ou não, a pena pagar mais por ela, é muito pessoal. Depende sempre dos seus objetivos pessoais e do orçamento que tem disponível.
Se considera a pureza do produto e a qualidade superior da creatina como aspetos cruciais, então vale a pena o investimento. Contudo, se não tem um orçamento elevado, a creatina monohidratada também lhe oferece os mesmos benefícios, e a um custo mais baixo.
Como tomar os dois tipos de creatina?
Tanto a creatina monohidratada, como a creapure, são tomadas da mesma forma. Deve tomar 0,07g de creatina por cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se tiver 70 kgs, vai tomar 5g de creatina diariamente.
É importante que a toma seja diária, pois a creatina acumula no organismo. Portanto, se deixar de tomar um dia, vai perder um pouco do stock de creatina no corpo.
Não existe um horário para tomar, pois o corpo acumula a creatina. Por isso é tão importante tomar todos os dias, sem exceção (mesmo nos dias de descanso). No entanto, opte por tomar a creatina com alimentos (pode ser com o whey, por exemplo), pois a creatina é insulinodependente.
Conclusão: Creatina Creapure vs. Monohidratada
A creatina creapure e monohidratada oferecem muitos benefícios. Tanto a creapure, como a monohidratada, vão dar-lhe mais força, melhor desempenho e uma recuperação mais rápida. A escolha entre elas depende apenas dos seus objetivos pessoais. O nosso conselho é que, se confia na marca da creatina, não precisa comprar uma mais cara por ter o selo creapure. Já se não tem confiança na marca, o melhor é sempre optar por uma que lhe ofereça o selo de qualidade creapure.